L’entraînement nous aide à devenir plus forts, plus puissants et plus explosifs, ce qui est très attrayant ! Cependant, à moyen et long terme, tout cela demeure possible uniquement si nous maintenons un bon équilibre corporel, la posture, et que l’on préserve nos amplitudes de mouvement, en évitant les compensations.

Un entraînement conçu intelligemment intègre ces notions. Surtout de nos jours, où on passe beaucoup trop de temps assis, cela doit faire partie intégrante de notre plan et de notre routine hebdomadaire.

L’un des meilleurs moyens que je connaisse pour prendre soin de tout cela est d’activer régulièrement nos muscles. Une fois nos muscles activés, nos articulations deviennent plus stables. Quand le corps se sent stable, il nous laisse aller dans de plus grandes amplitudes de mouvements. 

Dans une autre vidéo, j’ai présenté deux exercices pour améliorer la stabilité et la mobilité de nos pieds, réduisant ainsi les tensions inutiles au niveau des genoux. Rappelez-vous que nos genoux sont influencés par ce qui se passe aux pieds et aux hanches. Ils sont situés entre les deux et ne font que des mouvements de flexion et d’extension.

Dans cette vidéo, je vous propose un exercice d’activation musculaire au niveau des hanches, axé sur le développement de la rotation. Combiné avec les deux exercices pour les pieds précédemment présentés, cela constitue une autre clé importante pour la santé de vos genoux, mais aussi de vos hanches et de votre bas du dos !

Bon visionnage !

Vincent Larivée
Entraineur-chef/conseiller technique volet volleyball de plage
Volleyball Québec