Volleyball Québec

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MISSION
- Promouvoir la pratique du volleyball et du volleyball de plage
- Développer l’excellence en volleyball et en volleyball de plage
- Former les intervenants en volleyball et en volleyball de plage

Un 4e plan d’entrainement de connexions musculaires

Bonjour à tous,

Voici un 4e plan d’entrainement de connexion musculaire.

Plus je les utilise, plus je vois la puissance de ce type d’exercice !

Dans ce plan, on met l’accent sur notre qualité de contraction musculaire au niveau du tronc, des arches de pieds, du bassin (en rotation), des hanches (différentes positions), du dos et de nos pieds en position debout.

Comme pour les derniers plans, vous trouverez ci-dessous une vidéo qui explique chaque exercice ainsi qu’une séance guidée en temps réel.

Prescription :

  • À faire pendant 2 semaines
  • 3 à 6 fois par semaine
  • Maintenir les contractions pour 45 secondes
  • Inspirer en rentrant le nombril, expirer en le rentrant plus profondément
  • Prendre conscience des muscles à contracter. Y mettre une bonne intensité

Bonne séance !

Vincent

Explications – Séance #4

Séance #4 en temps réel