Bonjour à tous,

Au nom de Volleyball Québec, je vous souhaite une bonne année 2021 !

Pour la démarrer du bon pied, voici un nouveau plan d’exercice de connexions musculaires. Ce plan permet d’améliorer notre capacité de contraction au niveau du tronc, du plancher pelvien, des pieds, des hanches (en extension), du haut du corps et de la cage thoracique (en rotation).

Comme toujours, voici une vidéo qui explique chaque exercice ainsi qu’une séance guidée en temps réel.

Prescription : 

·  À faire pendant 2 semaines

·  3 à 6 fois par semaine

·  Maintenir les contractions pour 45 secondes

·  Inspirer en rentrant le nombril, expirer en le rentrant plus profondément

·  Prendre conscience des muscles à contracter. Y mettre une bonne intensité !

Bonne séance !

Vincent

Explications – Séance #3

Séance #3 en temps réel