Avec le confinement qui perdure et les possibilités d’entrainement réduites, Volleyball Québec souhaite ramener à votre attention différentes capsules de son Blogue SMASH qui vous permettront de vous entrainer à la maison et de consolider différentes habiletés physiques. Nous invitons les entraineurs et les clubs à partager ce contenu gratuit à leurs athlètes.

Ce qui est présenté sur le Blogue SMASH s’adresse aux athlètes et entraineurs habitués à s’entrainer dans un contexte de sport organisé. L’information sur ce blogue ne remplace aucunement les conseils ou les soins des professionnels pertinents dans les domaines visés par les sujets traités.

Avant d’entreprendre tout entrainement :
– Assurez-vous que les lieux où l’activité se pratique soient sécuritaires.
– Assurez-vous que les équipements utilisés soient sécuritaires (et non improvisés).
– Assurez-vous que les mouvements soient faits pour éviter les blessures et qu’en cas de doute, vous vous abstenez de faire le mouvement.

Série sur les exercices de connexions musculaires

Vincent Larivée vous propose une forme d’exercice différente qui peut contribuer à :
– Développer notre conscience corporelle et améliorer la qualité de nos contractions musculaires.
– Réveiller des muscles tendus qui limitent nos amplitudes de mouvement.
– Améliorer le « timing » de nos contractions musculaires (très important).
– Aligner notre posture de départ pour que le mouvement puisse commencer de façon efficace.

Séance 1 – Présentation des exercices

Séance 1 – En temps réel

Séance 2 – Présentation des exercices

Séance 2 – En temps réel

Séance 3 – Présentation des exercices

Séance 3 – En temps réel

---

Cinq programmes d’entrainement pour la maison

Dans les vidéos ci-dessous, Vincent Larivée présente cinq séances d’entrainement à effectuer à la maison avec peu ou pas d’équipement.

Programme 1

Programme 2

Programme 3

Programme 4

Programme 5

---

Les routines d’échauffement

Dans cette série, Vincent Larivée aborde les objectifs de l’échauffement ainsi que les différents exercices qu’il est possible d’utiliser :  l’activation musculaire, la mobilisation, les exercices dynamiques / mobilité et les étirements.

Les routines d’échauffement – première partie

Les routines d’échauffement – deuxième partie

Les routines d’échauffement – troisième partie

---

Série sur la préparation physique

Voici différents exercices d’une série en lien avec la préparation physique et la gestion des blessures. Vincent Larivée y présente différents exercices et concepts.

Stabilité corporelle

Entrainer le bas de nos abdominaux

S’entrainer dans le plan frontal (ou latéral)

Entrainer nos pieds

Développer la force

---

Bonus : Série l’Athlète à la maison

Enfin, nous vous invitons à consulter les articles et vidéos de la série l’Athlète à la maison. Si certaines capsules de cette série sont moins appropriées dans le contexte actuel, car elles doivent se dérouler dans un grand espace ou à deux, d’autres éléments, notamment les articles d’Annie Martin, pourront contribuer à votre évolution comme athlète. 

Articles d’Annie Martin :
La fixation d’objectifs : la base du succès
Progresser et persévérer : un état d’esprit inspirant
Progresser et persévérer : un état d’esprit inspirant – Partie 2
Jouer avec aisance : Des outils à développer

Pour toutes les capsules et textes de la série, suivez ce lien.