Volleyball Québec

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MISSION
- Promouvoir la pratique du volleyball et du volleyball de plage
- Développer l’excellence en volleyball et en volleyball de plage
- Former les intervenants en volleyball et en volleyball de plage

Continuez de vous entrainer avec cette 5e série d’exercices de connexions musculaires

Bonjour à tous,

Voici un 5e plan d’entrainement de connexions musculaires. Si vous avez suivi jusqu’ici, vous devriez sentir des différences dans vos amplitudes de mouvements. N’hésitez pas à me partager vos progrès !

Dans ce plan, on améliore notre qualité de contraction musculaire au niveau du tronc, des pieds (via les talons), du bassin (en élévation), des cuisses (différentes positions), du dos et de nos pieds en position debout.

Vous connaissez la routine, vous trouverez ci-dessous une vidéo qui explique chaque exercice ainsi qu’une séance guidée en temps réel.

Prescription :
·  À faire pendant 2 semaines
·  3 à 6 fois par semaine
·  Maintenir les contractions pour 45 secondes
·  Inspirer en rentrant le nombril, expirer en le rentrant plus profondément
·  Bien prendre conscience des muscles à contracter.

 Bonne séance !

 Vincent

Explications – Séance #5

Séance #5 en temps réel